Czujesz, że się przegrzewasz. Woda odpowiada za regulację temperatury naszego ciała. W przypadku wysokich temperatur zewnętrznych zaczynamy się pocić, co ochładza organizm. Niedobór wody w organizmie zakłóca ten proces i doprowadza do uczucia przegrzewania się organizmu.

Produkcja łez zostaje zatrzymana. Łzy są niezwykle potrzebne dla naszych oczu. Możemy rozróżnić dwa rodzaje łez. Pierwsze z nich powstają, gdy płaczemy, po między innymi rozbiciu ukochanego auta przez małżonkę. Drugie są produkowane niemal non stop i odpowiadają za zwilżanie gałki ocznej i usuwanie z niej zanieczyszczeń. W przypadku niedoboru wody poczujemy suchość pod powiekami i podrażnienie na oczach.

Zmęczenie. Ogólne zmęczenie również jest oznaką braku wody. Ciecz ta odpowiada za ciśnienie krwi i przekazywanie tlenu, a jej brak sprawia, że organizm spowalnia, aby zaoszczędzić materiały energetyczne. Mięśnie i układ nerwowy stają się ospałe, a my odczuwamy niechęć do działania.
 
Problemy z głową. Zawroty głowy i omdlenia są bardzo niebezpieczne i również świadczą o złej zawartości wody. Zjawisko hipotonii ortostatycznej sprawia, że po wstaniu odczuwamy zawroty i widzimy mroczki przed oczami. Odpowiada za to problem z utrzymaniem prawidłowego ciśnienia, który zależy między innymi od ilości wody w naszym organizmie!

Skurcze. Prawidłowe nawodnienie jest niezwykle ważne dla aktywnego mężczyzny. Niedostateczna ilość płynów może wpływać na zaburzenie równowagi elektrolitowej. W efekcie często będziemy odczuwać skurcze mięśni w trakcie lub po ćwiczeniach.

Palpitacje serca. Jeden z najważniejszych organów ludzkiego ciała potrzebuje odpowiednich warunków, by móc pracować prawidłowo. Ponieważ jest mięśniem, zmniejszenie przepływu krwi oraz zmiany w stężeniach elektrolitów spowodowane odwodnieniem mogą zaburzać jego funkcjonowanie. W efekcie odczujemy kołatanie serca.

Skóra nie jest elastyczna. Najłatwiejszym sposobem na sprawdzenie, czy nie ulegamy odwodnieniu jest obserwacja naszej skóry. Otóż skórę na grzbiecie dłoni ciągnie się w górę, a następnie zwalnia uścisk. Jeśli wraca szybko do swojego poprzedniego stanu, to wszystko z nami w porządku. Gorzej, gdy skóra opada powoli i pozostaje „zniekształcona”. Jest to spowodowane tym, że w przypadku odwodnienia traci ona swoją naturalną elastyczność.

Kolor moczu. To kolejny dobry sposób na test naszego stanu. Jeżeli w organizmie znajdzie się za mało wody, to nasze nerki ograniczą jej ilość w procesie produkcji moczu. Oznacza to, że stężenie moczu wzrośnie, a jego kolor będzie się stawał coraz ciemniejszy. Ciemno żółta barwa powinna nas skłonić po szybkie sięgnięcie za wodę mineralną.

Suche usta i spuchnięty język. Chyba najbardziej oczywistą oznaką tego, że nie jesteśmy dostatecznie nawodnieni, jest uczucie pragnienia. Brak wody wysusza usta, a język staje się lekko opuchnięty. Oznacza to, że nasze ciało woła o uzupełnienie płynów.