Przede wszystkim powinniśmy zaprzyjaźnić się z produktami pełnoziarnistymi i unikać przetworzonej żywności. Jaki jest tego powód? Otóż pierwszy rodzaj żywności jest bardziej „skomplikowany” dla organizmu i proces trawienia jest zdecydowanie dłuższy. To powoduje, że energia jest uwalniana stopniowo w ciągu dnia. Dzięki temu zmniejsza się częstotliwość i intensywność napadów głodu oraz pragnienia cukru.

W walce o szczupłą sylwetkę powinniśmy również zmienić sposób, w jaki robimy zakupy. Bezmyślne ściąganie produktów z półek i wrzucanie ich do koszyka musi się bezwzględnie skończyć. Odczytywanie składu z etykiet pozwoli nam uzyskać wiele informacji na temat tego, co jemy. Pamiętajmy, że obecność nienasyconych tłuszczów i kwasów tłuszczowych w żywności jest dobre dla naszego zdrowia. W dodatku zawierają one mniej kalorii. Zwracajmy jednak uwagę nie tylko na produkty „do jedzenia”. To co pijemy, również ma wpływ na ilość zbędnych kilogramów. Dlatego jeśli chodzi o soki, wybierajmy te, które nie zawierają cukru.

W pozbywaniu się nadwagi doskonałą bronią jest również woda. Gdy jesteśmy głodni (a nie jest to pora posiłku) warto wypić szklankę lub dwie. To daje uczucie pełniejszego żołądka i nasza ochota na przekąskę staje się mniejsza. Ponadto woda podnosi również tempo metabolizmu, co jest niezwykle ważne, gdy potrzebujemy więcej spalać niż odkładać.

Sposób w jaki jemy także jest ważny. Konsumując powoli i dokładnie przeżuwając każdy kęs, odczuwamy zdecydowanie więcej przyjemności. Efekty psychiczne to jednak nie wszystko. W ten sposób pomagamy również naszemu organizmowi, gdyż proces trawienia rozpoczyna się już w naszej jamie ustnej. Warto również zamiast trzech dużych posiłków, zaserwować sobie ich więcej, ale o mniejszej objętości.

Każdy kto próbował się odchudzać, ma świadomość tego, że jest to walka z potężnym wrogiem, który nazywa się „podjadanie”. Jak sobie z nim radzić? Otóż dobrze jest, by nasze usta były ciągle czymś zajęte. Może być to na przykład guma do żucia. Nie zaszkodzi również wypicie mrożonej lub ziołowej herbaty z minimalną ilością cukru. To da nam poczucie zaspokojenia chęci „na słodkie” i zapobiegnie sięgnięciu po przekąskę.

Co zrobić, gdy jednak chęć spożycia czegoś słodkiego jest nie do pokonania? Otóż wybierzmy wtedy mniejsze zło i zaserwujmy sobie słodkość w godzinach porannych. Dlaczego pora jest ważna? Otóż w ten sposób nasz organizm będzie wykorzystywał kalorie pochodzące z cukru przez cały dzień, przez co odłoży się ich w tłuszczu zdecydowanie mniej.

Osoby lubiące dużo solić, powinny zmienić swoje przyzwyczajenia. Sól zatrzymuje wodę w jelicie grubym, a ponadto podnosi ciśnienie krwi, co sprzyja nadmiernej potliwości. Efekt? Odczuwamy większe pragnienie i mamy skłonność do słodkich napojów. To nie współgra ze zrzucaniem wagi.

Sama dieta to jednak nie wszystko. Ważne jest również zapewnienie sobie ruchu. Nie oznacza to jednak, że trzeba zacząć spędzać godziny na siłowni i biegać każdego ranka i wieczoru. Dla osoby nieaktywnej fizycznie, już najmniejsza odrobina ruchu da duże efekty. Możemy na przykład wybrać schody zamiast windy, a na zakupy do pobliskiego sklepu nie jeździć samochodem.